瑜伽體式你做得啱唔啱(四)

瑜伽體式《#眼鏡蛇式- #CobraPose

#秘訣


1.趴下,雙腳保持平行打開,特別注意不要外八。


2.額頭貼地做預備。


3.進階者的雙手放胸旁,初階者則是雙手放在肩膀旁邊,這樣伸展弧線會較開。


4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度,當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度,不要再加深。


5.肩膀保持向後打開,伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。


#提示 -任何背部受傷避免練習

-如果練習時感到背脊有任何痛楚或壓迫感

-請將上半身抬起至沒有痛楚或壓迫感的高度便可


#好處 -活化脊髓神經紓緩痛症

-改善呼吸問題 -改善寒背﹑圓肩

*是久站久坐人群鍛鍊的最佳體式之一

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往往越簡單嘅動作越易錯或者唔知錯咗。

自己係屋企做又睇唔到

Sportslab導師會幫你矯正姿勢

咁就唔怕越做越錯啦😉


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